( رضایت و تعامل در زندگی )
مقدمه:
بسیاری از ما زندگی را یک مسابقه دو میبینیم که خط پایانش دستیابی به «بهترینها» است: بهترین خانه، بهترین همسر، بهترین شغل. اما چرا گاهی کسانی که همه این «بهترینها» را دارند، باز هم احساس پوچی میکنند؟ و چرا برخی با امکاناتی معمولی، زندگی سرشار از شوری دارند؟
پاسخ در دو اصل بنیادین نهفته است که در فایلهای مشاوره اخیر به آنها اشاره شده است: ۱. هنر بهرهوری از داشتهها و ۲. درک عمیق از مفهوم توافق.
در این مقاله، این دو اصل را کالبدشکافی میکنیم تا مسیری نوین به سوی آرامش و موفقیت بگشاییم.
( رضایت و تعامل در زندگی )
۱. کیمیاگری در زندگی؛ هنر استفاده از داشتهها
جملهای تکاندهنده در متون مشاوره وجود دارد:
“اگر از هر چیزی بهترینش را ندارید، از آنچه دارید بهترین استفاده را بکنید.”
این جمله، عصارهی «تابآوری» و «خلاقیت» است. روانشناسی مدرن این پدیده را «قاببندی مجدد» (Reframing) مینامد.
- توهم کمالگرایی: انتظار برای شرایط ایدهآل، بزرگترین دزد زمان است. بسیاری از افراد پروژههای خود را شروع نمیکنند چون منتظر بهترین ابزارها هستند. اما موفقترینها کسانی هستند که با ابزارهای معمولی، شاهکار میسازند.
- تغییر زاویه دید: لیوان نیمه پر یا نیمه خالی نیست؛ لیوان قابلیت پر شدن دارد. تمرکز بر «نداشتهها» باعث حسرت و افسردگی میشود، در حالی که تمرکز بر «داشتهها» و پتانسیلهای موجود، موتور محرک پیشرفت است.
( رضایت و تعامل در زندگی )
۲. قانون طلایی روابط: توافق یعنی داد و ستد عاطفی
بخش دوم فلسفه زندگی موفق، در تعامل با دیگران شکل میگیرد. فایلهای شما تعریف زیبایی از توافق ارائه میدهند:
“توافق یعنی: چیزی بخشیدن و چیزی به دست آوردن.”
هیچ رابطهی پایداری (چه عاطفی، چه کاری و چه اجتماعی) یکطرفه نیست. ما در دنیای تعاملات زندگی میکنیم.
- حذف خودخواهی: اگر وارد رابطهای میشوید و فقط انتظار «دریافت» دارید (محبت، توجه، سود مالی)، آن رابطه محکوم به شکست است. برای به دست آوردن اعتماد، باید صداقت خرج کنید. برای دریافت عشق، باید توجه ببخشید.
- انعطافپذیری هوشمندانه: توافق به معنای باختن نیست؛ به معنای رسیدن به یک نقطه مشترک است. مثل یک رقص دو نفره، گاهی باید یک قدم به عقب بروید تا هارمونی حفظ شود. کسانی که خشک و غیرقابل انعطاف هستند، معمولاً در طوفانهای زندگی میشکنند، اما افراد منعطف خم میشوند و دوباره برمیخیزند.
( رضایت و تعامل در زندگی )
۳. استراتژیهای روانشناسی برای ترکیب این دو اصل
چگونه میتوانیم هم از داشتههایمان راضی باشیم و هم روابط خوبی بسازیم؟ دانش روانشناسی راهکارهای زیر را پیشنهاد میکند:
الف) اصل «بهینهسازی» به جای «حداکثرسازی»
تحقیقات نشان میدهد افرادی که همیشه به دنبال «بهترینِ مطلق» هستند (Maximizers)، اضطراب بیشتری دارند. در مقابل، افرادی که به دنبال «راهحل خوب و کافی» هستند و از داشتههایشان بهترین استفاده را میکنند (Satisficers)، شادترند.
تمرین: امروز به یکی از وسایل یا شرایط فعلی زندگیتان نگاه کنید و از خود بپرسید: “چگونه میتوانم با همین شرایط، بهرهوری یا لذت بیشتری ایجاد کنم؟”
( رضایت و تعامل در زندگی )
ب) مدیریت حساب بانکی عاطفی
استیون کاوی در نظریات خود میگوید هر رابطه یک حساب بانکی عاطفی دارد.
- واریزها: مهربانی، وفای به عهد، گوش دادن فعال، و کوتاه آمدن در بحثها (بخشیدن چیزی).
- برداشتها: بدقولی، سرزنش، و تحمیل نظر (تلاش برای به دست آوردن یکطرفه).
رابطهای سالم است که موجودی این حساب در آن بالا باشد. توافق یعنی شما مدام تعادل بین واریز و برداشت را چک کنید.
( رضایت و تعامل در زندگی )
ج) پذیرش واقعیت (Acceptance)
چه در مورد امکانات مادی و چه در مورد رفتار دیگران، «پذیرش» اولین قدم تغییر است. تا زمانی که با واقعیتِ موجود نجنگید، انرژی لازم برای بهبود آن را نخواهید داشت. بپذیرید که اکنون چه دارید، و سپس با استراتژی درست برای ارتقای آن تلاش کنید.
۴. نقش سبک زندگی در این تعادل
جالب است بدانید که توانایی ما برای سازش با دیگران و لذت بردن از داشتهها، رابطه مستقیمی با سلامت جسم و روان ما دارد.
کسی که خواب کافی ندارد، تغذیه ناسالمی دارد و ورزش نمیکند، معمولاً آستانه تحمل پایینی دارد (زود عصبانی میشود) و نگاهش به زندگی بدبینانه است.
بنابراین، اصلاح سبک زندگی (همانطور که در مدل والکر آمده)، زیربنای رسیدن به این بینش عمیق است.
ورود به تست والکر: کلیک کنید
( رضایت و تعامل در زندگی )
نتیجهگیری: معمار زندگی خود باشید
زندگی مجموعهای از کارتهایی است که به دست ما داده شده. ما نمیتوانیم کارتها را عوض کنیم (شرایط جبری، گذشته، برخی ویژگیهای دیگران)، اما میتوانیم نحوه بازی کردن با این کارتها را انتخاب کنیم.
فرمول موفقیت ساده است:
- با هوشمندی و قناعت، از منابع فعلیتان شاهکار بسازید.
- با سخاوت و انعطاف، پلهای ارتباطی مستحکم با دیگران بنا کنید.
یادتان باشد، خوشبختی چیزی نیست که آن را پیدا کنید؛ خوشبختی چیزی است که آن را میسازید.
( رضایت و تعامل در زندگی )
دیدگاهتان را بنویسید