تست DASS‑21 ارزیابی افسردگی،اضطراب و استرس

تست DASS‑21 ؛ سنجش استرس، اضطراب و افسردگی

بخش ۱: چرا گاهی نمی‌دانیم مشکل‌مان استرس است یا افسردگی؟

تا حالا پیش اومده احساس خستگی روانی کنی ولی ندونی دقیقاً از چی؟

گاهی فقط مضطربیم، گاهی غمگین، و گاهی از شدت فشارها، همه‌چیز برامون مبهم میشه.

اما واقعیت اینه که ذهن انسان سه مسیر متفاوت برای واکنش به فشار داره:

افسردگی، اضطراب و استرس.

اگر ندونی الان کدوم بر تو غلبه کرده، نه خودآگاهی داری، نه مسیر درستی برای درمان یا کنترلش پیدا می‌کنی.

اینجاست که تست DASS-21 وارد می‌شه — ابزاری علمی برای جداکردن این سه احساس به‌ظاهر مشابه.

بخش ۲: تست DASS‑21 چیست؟

تست DASS‑21

یک پرسشنامه‌ی معتبر و علمی است که میزان افسردگی، اضطراب و استرس را در شما اندازه‌گیری می‌کند.

این تست نسخه‌ی کوتاه‌تر DASS‑42 است و شامل ۲۱ سؤال می‌شود؛ هر ۷ سؤال مربوط به یکی از سه مقیاس زیر است:

1. افسردگی (Depression): احساس بی‌انگیزگی، غم، ناامیدی.
2. اضطراب (Anxiety): بی‌قراری، ترس، نگرانی، تنش‌های جسمی.
3. استرس (Stress): احساس فشار، تحریک‌پذیری، عدم آرامش ذهنی.

پاسخ‌های تست بر اساس شدت تجربه‌ی هر احساس در هفته‌ی گذشته است.

نتیجه نهایی، تصویری شفاف از وضعیت روانی فعلی‌ت بهت می‌ده تا بدونی کجاست نیاز به مراقبت یا مداخله داری.

بخش ۳: تست DASS‑21 به چه دردی می‌خورد؟

تست DASS‑21 فقط برای «تشخیص اختلال» نیست؛

بلکه ابزاری دقیق برای خودآگاهی و پیشگیری از فرسودگی روانی است.

📍 در روان‌شناسی بالینی:

روانشناسان از آن برای ردیابی نشانه‌ها و ارزیابی اولیه‌ی مراجعان استفاده می‌کنند.

📍 در رشد فردی:

اگر در زندگی روزمره احساس فرسودگی، اضطراب کاری یا افت تمرکز داری، این تست کمک می‌کند بفهمی دقیقاً چه عاملی در ذهن تو غالب شده.

📍 در آموزش و محیط‌های دانشگاهی:

به‌عنوان ابزار ساده و سریع برای سنجش سلامت روان دانشجویان استفاده می‌شود.

DASS‑21 فقط بهت نمی‌گه چه احساسی داری؛ بهت کمک می‌کنه بفهمی چرا این حس رو داری.

بخش ۴: انجام تست DASS‑21

کافیه چند دقیقه زمان بزاری، با صداقت به ۲۱ سؤال پاسخ بدی و نتیجه‌ی اختصاصی‌ت رو ببینی.

تحلیل بر اساس مقیاس علمی انجام می‌شه و سه نمره‌ی جداگانه بهت داده می‌شه:

نمره افسردگی، نمره اضطراب، و نمره استرس.

زمان تقریبی: ۵ تا ۷ دقیقه

بخش ۵: سوالات متداول درباره تست DASS‑21

۱. آیا تست DASS‑21 تشخیص پزشکی محسوب می‌شود؟

خیر، این تست ابزاری غربالگری است. نتیجه‌اش می‌تواند انگیزه‌ای برای مراجعه به روانشناس یا مشاور باشد.

۲. تفاوت DASS‑21 با GHQ‑28 چیست؟

GHQ برای بررسی کلی سلامت روان استفاده می‌شود، درحالی‌که DASS‑21 دقیقاً سه بُعد خاص (افسردگی، اضطراب، استرس) را جدا می‌کند.

۳. آیا DASS‑21 قابل تکرار است؟

بله. حتی توصیه می‌شود هر چند هفته یکبار انجام شود تا روند تغییر وضعیت روانی‌ت را ببینی.

معرفی و تاریخچه

DASS یا Depression Anxiety Stress Scales توسط لاویبوند و لاویبوند (1995) طراحی شد. نسخه ۲۱ سؤالی آن، فرم کوتاه‌شده مقیاس ۴۲ سؤالی است و با حفظ دقت، زمان اجرای آزمون را کاهش داده است.

هدف آزمون، ارزیابی هم‌زمان سه سازه روان‌شناختی است:

• افسردگی
• اضطراب
• استرس

این سه سازه در روان‌شناسی بالینی معمولاً همپوشانی دارند و DASS‑21 به‌طور جداگانه و هم‌زمان آن‌ها را می‌سنجد.

ساختار آزمون

DASS‑21 شامل ۳ خرده‌مقیاس است:

افسردگی (7 سؤال)

نشانه‌های:

کاهش علاقه و لذت، بی‌انگیزگی، خلق پایین، احساس بی‌ارزشی، نبود انرژی، احساس ناامیدی.

اضطراب (7 سؤال)

نشانه‌های:

برانگیختگی شدید، علائم جسمی اضطراب، لرزش، تنگی نفس، نگرانی‌های شدید، بی‌قراری.

استرس (7 سؤال)

نشانه‌های:

تنش، تحریک‌پذیری، دشواری در آرام شدن، فشار روانی، ناتوانی در تحمل ناکامی، حساسیت بالای هیجانی

🌿 جمع‌بندی

گاهی ذهن مثل یک آینه‌ی بخارگرفته است — تصویر خودت را می‌بینی، اما واضح نیست.

تست DASS‑21 به تو کمک می‌کند بخار ذهن را پاک کنی، و ببینی سه نیروی اصلی درونت چگونه در تعادل‌اند.

سلامت روان آغاز خودشناسی است، و خودشناسی آغاز رشد.

.

ورود به تست‌های بیشتر:(کلیک کنید)